Làm gì bảo vệ phổi khi không khí ô nhiễm?

​Ăn nhiều rau củ quả, duy trì cân nặng ổn định, hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường chức năng phổi, bảo vệ chức năng phổi trong tình trạng ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng.

Tiếp xúc với không khí ô nhiễm dễ gây viêm phổi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hô hấp. Chất ô nhiễm có thể dẫn đến khó thở, bùng phát dị ứng, hen phế quản và các vấn đề về phổi khác. Lối sống khoa học, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chăm sóc phổi.

Vận động phù hợp

Tập thể dục góp phần giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện chức năng của phổi. Mỗi người nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần. Người bị hạn chế khả năng vận động như viêm khớp có thể chọn bơi lội để tăng cường thể lực tổng thể.

Yoga có nhiều bài tập hơi thở như anulom, vilom và kapalbhati cũng hữu ích trong việc duy trì sức khỏe phổi.

Duy trì chỉ số BMI bình thường

Cân nặng có tác động trực tiếp đến chức năng phổi. Người có chỉ số khối cơ thể cao hơn có chức năng phổi kém hơn. Duy trì chỉ số BMI bình thường quan trọng.

Ngưng thở khi ngủ phổ biến hơn ở người béo phì do mô mỡ thừa có thể chặn đường hô hấp trên ở tư thế nằm. Giảm cân giúp giảm số lượng calo nạp vào và tăng năng lượng đốt cháy. Người thừa cân nên ăn ít hơn, đồng thời vận động nhiều để kiểm soát cân nặng.

Hạn chế ra ngoài giờ cao điểm, khi có cảnh báo chỉ số ô nhiễm nguy hiểm

Trong giờ ô nhiễm cao điểm, vào sáng sớm và buổi tối, nên hạn chế hoạt động ngoài trời và cân nhắc đeo khẩu trang. Khẩu trang chất lượng tốt có thể giúp ngăn ngừa tiếp xúc với chất lượng không khí kém.

Mỗi người nên duy trì không gian sống sạch sẽ để ngăn ngừa các chất gây dị ứng trong nhà. Sử dụng máy lọc không khí chất lượng tốt hoặc trồng một số loại cây như kim tiền và lô hội có thể cải thiện chất lượng không khí trong nhà.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ ăn uống nên cân bằng các nhóm chất như chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Người bị thiếu hụt vitamin, như vitamin D và B, nên kết hợp vitamin tổng hợp vào chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu chất xơ tốt như quả mâm xôi, hạt chia, quinoa, lê và bông cải xanh.

Đảm bảo cung cấp nước bằng cách tăng lượng chất lỏng nạp vào để duy trì mức độ hydrat hóa bình thường trong cơ thể.

Để ngăn ngừa nhiễm virus, người bệnh có thể cân nhắc tiêm vaccine cúm, phế cầu khuẩn. Điều này quan trọng với người trên 65 tuổi, mắc bệnh thận, bệnh gan, tim mạn tính. Người xuất hiện các triệu chứng về đường hô hấp như ho, khó thở hoặc sốt kéo dài hơn 3-5 ngày nên đến bác sĩ khám.

Tổng đài tư vấn điều trị 1800 5454 35